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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內科
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跟著明星學瘦胳膊的3招，包括啞鈴臂彎舉、俯臥撐、拉伸放松等。 1. 啞鈴臂彎舉：雙手握住啞鈴，上臂保持固定，小臂慢慢向上彎起，感受肱二頭肌收縮，再緩慢放下，重復動作，可有效鍛煉肱二頭肌，幫助減少手臂贅肉。 2. 俯臥撐：可以選擇標準俯臥撐或跪姿俯臥撐，雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線，上下移動身體，能鍛煉手臂肱三頭肌等部位，增強手臂力量，塑造手臂線條。 3. 拉伸放松：在進行完上述鍛煉后，要對手臂進行拉伸。比如將手臂伸直，用另一只手輕輕拉動手掌向身體方向，感受手臂后側肌肉的拉伸；也可以將手臂向上伸直，然后向一側彎曲，拉伸手臂外側肌肉，防止肌肉緊繃，讓手臂線條更流暢。 通過啞鈴臂彎舉、俯臥撐鍛煉手臂肌肉，再配合拉伸放松，能在一定程度上幫助瘦胳膊。但要注意堅持鍛煉，且鍛煉強度要循序漸進。
2025-07-11 11:52
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