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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王小平 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
疼痛科
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每天5分鐘的頸椎鍛煉方法對緩解頸椎疼痛有幫助，常見方法有米字操、聳肩運動、頸部伸展、轉(zhuǎn)頭運動、拉伸頸側(cè)肌等。 1. 米字操：頭部緩慢地按書寫“米”字的筆畫順序轉(zhuǎn)動，可全方位活動頸椎關(guān)節(jié)，增強頸部肌肉力量。 2. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后放松下落，重復多次，能緩解肩部及頸部肌肉緊張。 3. 頸部伸展：站立或坐直，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢將頭部向后仰，再向前低頭，感受頸部后側(cè)和前側(cè)肌肉的拉伸。 4. 轉(zhuǎn)頭運動：頭部向左右兩側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動到最大幅度后保持幾秒，可增加頸椎的活動度。 5. 拉伸頸側(cè)?。河檬謱㈩^部向一側(cè)拉，感受頸部另一側(cè)肌肉的拉伸，兩側(cè)交替進行。 這些鍛煉方法簡單易行，每天堅持5分鐘，能在一定程度上改善頸部血液循環(huán)，增強頸部肌肉力量，緩解頸椎疼痛。但如果頸椎疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。
2025-07-14 08:11
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