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告別后背痛可嘗試游泳、小飛燕、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)背部肌肉力量、改善背部柔韌性和血液循環(huán)，緩解后背疼痛。 1. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，在游泳時(shí)，背部肌肉需不斷發(fā)力以保持身體平衡和前進(jìn)，能有效鍛煉背部肌肉，減輕背部壓力。如自由泳、仰泳等泳姿，對(duì)背部肌肉的鍛煉效果較好。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。該動(dòng)作可增強(qiáng)腰背肌力量，維持脊柱穩(wěn)定性，緩解后背疼痛。 3. 瑜伽：瑜伽有很多針對(duì)背部的體式，如貓牛式、下犬式等。貓牛式通過(guò)脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)，能增加脊柱的靈活性；下犬式可拉伸背部肌肉，改善背部血液循環(huán)。 游泳、小飛燕、瑜伽這3種運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解后背痛有積極作用。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。若后背痛癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或康復(fù)科就診。