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改善眼干眼澀眼癢的10分鐘眼部運(yùn)動(dòng)操，可包含眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眨眼訓(xùn)練、遠(yuǎn)近聚焦、眼保健操按摩、熱敷后按摩等方法。 1. 眼球轉(zhuǎn)動(dòng)：放松身體，頭部保持不動(dòng)，眼球按順時(shí)針?lè)较蚓徛D(zhuǎn)動(dòng)幾圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，能鍛煉眼外肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。 2. 眨眼訓(xùn)練：有意識(shí)地快速眨眼幾十次，然后緩慢閉眼并停留幾秒再睜開，可使淚液均勻分布在眼球表面，緩解干澀。 3. 遠(yuǎn)近聚焦：先凝視遠(yuǎn)處一個(gè)固定物體，如窗外的樹木，保持幾秒，再迅速將視線轉(zhuǎn)移到近處的手指，重復(fù)多次，能調(diào)節(jié)眼睛的焦距。 4. 眼保健操按摩：按照傳統(tǒng)眼保健操的穴位和動(dòng)作進(jìn)行按摩，如睛明穴、攢竹穴、四白穴等，可刺激穴位，改善眼部不適。 5. 熱敷后按摩：用溫?zé)岬拿矸笱蹘追昼姡寡鄄垦軘U(kuò)張，然后輕輕按摩眼眶周圍，促進(jìn)眼部新陳代謝。 這些眼部運(yùn)動(dòng)操簡(jiǎn)單易行，每天堅(jiān)持10分鐘，能有效改善眼干眼澀眼癢的癥狀。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院眼科就診，遵醫(yī)囑治療。