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中醫(yī)養(yǎng)生結(jié)合精神心理改善睡眠質(zhì)量，可從中藥調(diào)理、針灸按摩、心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息、飲食調(diào)節(jié)等方面入手。 1. 中藥調(diào)理：可選用柏子養(yǎng)心丸、天王補(bǔ)心丹、安神補(bǔ)腦液等中藥，寧心安神，改善睡眠。 2. 針灸按摩：針刺神門(mén)、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴位，或按摩頭皮、涌泉穴，能調(diào)節(jié)氣血，緩解失眠。 3. 心理疏導(dǎo)：通過(guò)心理咨詢(xún)、認(rèn)知行為療法等，減輕壓力、焦慮和抑郁情緒，改善精神狀態(tài)。 4. 規(guī)律作息：保持固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，避免熬夜和白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡，建立良好的睡眠節(jié)律。 5. 飲食調(diào)節(jié)：多吃具有安神作用的食物，如百合、蓮子、紅棗等，避免睡前飲用咖啡、濃茶。 中醫(yī)養(yǎng)生與精神心理相結(jié)合，從多個(gè)方面綜合調(diào)理，有助于改善睡眠質(zhì)量。但使用中藥需遵醫(yī)囑，若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的中西醫(yī)結(jié)合科或精神心理科就診。