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能幫助瘦小腹的5個動作有仰臥起坐、平板支撐、卷腹運動、空中蹬自行車、側(cè)平板支撐等。 1. 仰臥起坐：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下，重復進行?？捎行у憻捀共考∪猓母共恐?。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量長時間堅持。能增強腹部核心肌群的力量。 3. 卷腹運動：躺在地上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)或頭后，腹部發(fā)力將上半身向上卷起，感受腹部的收縮。 4. 空中蹬自行車：平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起在空中做蹬自行車的動作，左右腿交替進行。能促進腹部血液循環(huán)，燃燒脂肪。 5. 側(cè)平板支撐：身體向一側(cè)傾斜，用一側(cè)手臂和腳支撐地面，保持身體穩(wěn)定，堅持一段時間后換另一側(cè)?？慑憻捀共績蓚?cè)的肌肉。 這些動作都有助于瘦小腹，但需長期堅持，并且結(jié)合合理的飲食，才能達到更好的效果。在進行運動時，要注意動作規(guī)范，避免受傷。