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能幫助瘦小腹的5個動作有仰臥起坐、平板支撐、卷腹運(yùn)動、空中蹬自行車、側(cè)平板支撐等。 1. 仰臥起坐：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行?？捎行у憻捀共考∪?，消耗腹部脂肪。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量長時間堅持。能增強(qiáng)腹部核心肌群的力量。 3. 卷腹運(yùn)動：躺在地上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)或頭后，腹部發(fā)力將上半身向上卷起，感受腹部的收縮。 4. 空中蹬自行車：平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起在空中做蹬自行車的動作，左右腿交替進(jìn)行。能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，燃燒脂肪。 5. 側(cè)平板支撐：身體向一側(cè)傾斜，用一側(cè)手臂和腳支撐地面，保持身體穩(wěn)定，堅持一段時間后換另一側(cè)。可鍛煉腹部兩側(cè)的肌肉。 這些動作都有助于瘦小腹，但需長期堅持，并且結(jié)合合理的飲食，才能達(dá)到更好的效果。在進(jìn)行運(yùn)動時，要注意動作規(guī)范，避免受傷。