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日常可通過保持正確坐姿、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、做好腰部保暖這3個(gè)小習(xí)慣，遠(yuǎn)離下腰疼痛。 1. 保持正確坐姿：在工作和生活中，要保持脊柱自然的生理曲線，避免彎腰駝背或長時(shí)間維持不良姿勢(shì)。選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，減輕腰部壓力。 2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳、小飛燕等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性，減少疼痛發(fā)生的幾率。 3. 做好腰部保暖：腰部受寒會(huì)導(dǎo)致血管收縮、肌肉痙攣，加重疼痛。根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，夏天避免空調(diào)直吹腰部。 4. 合理安排休息：避免長時(shí)間連續(xù)工作或站立，定時(shí)起身活動(dòng)腰部，放松肌肉。 5. 控制體重：過重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，有助于減輕腰部壓力。 通過保持正確坐姿、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、做好腰部保暖等小習(xí)慣，能有效增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免受寒，從而遠(yuǎn)離下腰疼痛。若腰部疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？凭驮\。