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肛門下墜總想大便可嘗試提肛運(yùn)動、散步、慢跑、瑜伽、太極拳等運(yùn)動療法。 1. 提肛運(yùn)動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。能增強(qiáng)肛門括約肌功能，改善局部血液循環(huán)，緩解肛門墜脹感。 2. 散步：是一種較為溫和的運(yùn)動方式，能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，減輕腹部壓力，對緩解肛門下墜癥狀有一定幫助。 3. 慢跑：適度的慢跑可增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，同時(shí)也能促進(jìn)腸道的正常蠕動，改善肛門局部的不適。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，可調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)腹部和盆底肌肉的力量，減輕肛門下墜感。 5. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重身體的整體協(xié)調(diào)性，能調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，促進(jìn)胃腸功能的恢復(fù)，緩解相關(guān)癥狀。 這些運(yùn)動療法對肛門下墜總想大便的情況有一定的改善作用，但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動時(shí)要注意適度，避免過度勞累。