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有4種運動可幫助告別背酸痛，分別是游泳、小飛燕、瑜伽、擴胸運動等。 1. 游泳：游泳時身體在水中處于水平狀態(tài)，脊柱壓力減小，同時全身肌肉參與運動，能有效鍛煉背部肌肉，增強背部力量，減輕酸痛。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。此動作可增強腰背肌力量，維持脊柱穩(wěn)定性，緩解背部疼痛。 3. 瑜伽：瑜伽中有很多伸展和扭轉(zhuǎn)的動作，如貓牛式、下犬式等，能幫助拉伸背部肌肉，增加背部柔韌性，改善血液循環(huán)，減輕酸痛感。 4. 擴胸運動：站立位，雙臂伸直，向后用力擴展胸部，重復(fù)多次?？慑憻挶巢考∪猓纳票巢考∪饩o張狀態(tài)，緩解酸痛。 這4種運動都能在一定程度上緩解背酸痛，但運動時要注意適量，避免過度運動造成損傷。若背酸痛嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？凭驮\。