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運(yùn)動不當(dāng)引發(fā)斜方肌疼痛，正確運(yùn)動方式涉及熱身拉伸、選擇合適強(qiáng)度、掌握正確姿勢、合理安排運(yùn)動頻率及進(jìn)行運(yùn)動后放松等。 1. 熱身拉伸：運(yùn)動前進(jìn)行全身的動態(tài)拉伸，如轉(zhuǎn)動肩部、頸部側(cè)屈等，讓斜方肌等肌肉提前適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。 2. 選擇合適強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動能力，選擇適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動給斜方肌造成過大負(fù)擔(dān)。 3. 掌握正確姿勢：在進(jìn)行涉及斜方肌的運(yùn)動時，如聳肩、提拉等，要保持正確的姿勢，避免錯誤姿勢使斜方肌過度發(fā)力。 4. 合理安排運(yùn)動頻率：不要過于頻繁地進(jìn)行針對斜方肌的運(yùn)動，給肌肉足夠的恢復(fù)時間，防止肌肉疲勞損傷。 5. 運(yùn)動后放松：運(yùn)動結(jié)束后，對斜方肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，還可配合按摩，促進(jìn)肌肉放松和恢復(fù)。 遵循以上正確的運(yùn)動方式，能有效減少運(yùn)動不當(dāng)引發(fā)斜方肌疼痛的情況。若疼痛持續(xù)不緩解，可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物緩解，但需遵醫(yī)囑。也可前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚩祻?fù)科就診。