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擺脫哺乳期肥胖可通過散步、瑜伽、產(chǎn)后健身操、游泳、啞鈴訓(xùn)練等運動。 1. 散步：這是一種簡單且安全的運動方式，可在戶外空氣清新的地方進行，每次30分鐘以上，能促進血液循環(huán)，消耗一定熱量。 2. 瑜伽：能幫助恢復(fù)身體柔韌性和肌肉力量，有很多適合哺乳期女性的體式，如貓牛式、下犬式等，可調(diào)節(jié)呼吸，放松身心。 3. 產(chǎn)后健身操：針對產(chǎn)后身體特點編排，能有效鍛煉腹部、臀部、腿部等部位肌肉，增強身體機能。 4. 游泳：屬于全身性運動，對關(guān)節(jié)壓力小，能鍛煉到多個肌群，消耗較多能量。 5. 啞鈴訓(xùn)練：可選擇較輕的啞鈴進行簡單的手臂力量訓(xùn)練，有助于塑造手臂線條，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 哺乳期女性進行運動減肥要循序漸進，根據(jù)自身身體恢復(fù)情況選擇合適運動。運動前做好熱身，運動后注意補充水分。若運動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。