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戒掉過(guò)度手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、規(guī)律作息、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、尋求他人支持等方式。 1. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)有手淫沖動(dòng)時(shí)，可立刻去做一些其他事情，如閱讀書(shū)籍、做運(yùn)動(dòng)等，將注意力從性沖動(dòng)上轉(zhuǎn)移開(kāi)。 2. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：積極參與各種興趣活動(dòng)，如繪畫(huà)、音樂(lè)、攝影等，讓自己的生活豐富起來(lái)，減少對(duì)手淫的關(guān)注。 3. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的生活作息，早睡早起，避免熬夜，減少獨(dú)處時(shí)間，降低手淫的機(jī)會(huì)。 4. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)手淫，避免因過(guò)度手淫產(chǎn)生焦慮、自責(zé)等不良情緒，以平和的心態(tài)對(duì)待。 5. 尋求他人支持：可以和家人、朋友溝通，分享自己的困擾，獲得他們的理解和監(jiān)督。 戒掉過(guò)度手淫需要綜合運(yùn)用多種方法，并且要有堅(jiān)定的決心和毅力。通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和尋求他人支持等方式，逐步減少手淫的頻率，恢復(fù)健康的生活狀態(tài)。若自己無(wú)法有效戒除，可到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科尋求專(zhuān)業(yè)幫助。