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孕產(chǎn)期間肩疼可通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、使用輔助工具等方式緩解。 1. 調(diào)整姿勢：避免長時(shí)間保持同一姿勢，如久站、久坐或彎腰，應(yīng)經(jīng)常變換體位，減輕肩部壓力。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行簡單的肩部運(yùn)動(dòng)，如聳肩、旋轉(zhuǎn)肩部等，增強(qiáng)肩部肌肉力量。也可在專業(yè)人員指導(dǎo)下做孕婦瑜伽。 3. 熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷肩部，促進(jìn)血液循環(huán)。還可請(qǐng)家人幫忙輕柔按摩肩部肌肉。 4. 補(bǔ)充營養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、維生素D等營養(yǎng)素，可多吃牛奶、豆制品等食物，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 5. 使用輔助工具：選擇合適的孕婦枕，幫助調(diào)整睡眠姿勢，減輕肩部負(fù)擔(dān)。 孕產(chǎn)期間肩疼是常見現(xiàn)象，通過上述方法可有效緩解。若肩疼嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科或疼痛?？凭驮\。