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老年人睡眠不好，晚上可吃牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物來改善。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉，緩解身體疲勞，利于睡眠。同時香蕉中的色氨酸也有助于調(diào)節(jié)情緒和促進睡眠。 3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物，能緩慢釋放能量，穩(wěn)定血糖，且含有褪黑素，可調(diào)節(jié)睡眠周期。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜加入溫開水中飲用，能舒緩神經(jīng)，緩解緊張情緒，幫助老年人更好地進入睡眠狀態(tài)。 5. 小米：含有豐富的色氨酸，且在所有谷物中含量較高，色氨酸能促使大腦分泌出使人困倦的血清素，從而起到助眠作用。 這些食物相對安全且具有一定助眠效果，老年人可根據(jù)自身喜好選擇食用。不過，若睡眠問題嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。