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職場人士擺脫后上背疼痛，可通過改善姿勢、適當(dāng)運動、物理治療、藥物治療和調(diào)整生活習(xí)慣等方式。 1. 改善姿勢：保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背，工作時使電腦屏幕與視線平齊。 2. 適當(dāng)運動：進行拉伸和鍛煉，如瑜伽、游泳、小飛燕等，增強背部肌肉力量和柔韌性。 3. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4. 藥物治療：疼痛明顯時，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物。 5. 調(diào)整生活習(xí)慣：避免長時間保持同一姿勢，定時休息和活動，選擇合適的床墊和枕頭。 職場人士擺脫后上背疼痛需綜合多種方法。改善姿勢和運動是基礎(chǔ)，物理治療和藥物治療可緩解癥狀，調(diào)整生活習(xí)慣能預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。若癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。