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戒掉手淫可通過培養(yǎng)興趣愛好、規(guī)律作息、轉(zhuǎn)移注意力、心理調(diào)節(jié)、減少性刺激等方法。 1. 培養(yǎng)興趣愛好：積極參加各類文體活動，如繪畫、音樂、運(yùn)動等，讓生活更加充實，減少對手淫的關(guān)注。 2. 規(guī)律作息：保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于維持身體內(nèi)分泌平衡，減少性沖動。 3. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)有手淫沖動時，可立即做一些其他事情，如閱讀書籍、做家務(wù)、散步等，將注意力從性方面轉(zhuǎn)移開。 4. 心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識手淫，避免因手淫產(chǎn)生過度的焦慮和內(nèi)疚情緒?？赏ㄟ^心理咨詢等方式，緩解心理壓力。 5. 減少性刺激：盡量避免接觸色情書籍、影片等，減少性刺激的來源，降低手淫的欲望。 戒掉手淫需要綜合運(yùn)用多種方法，并且要有堅定的決心和毅力。在實施過程中，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服這個習(xí)慣。如果遇到困難，也可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。