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合理的營養(yǎng)搭配可助力遠(yuǎn)離乳腺增生，可從增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制脂肪攝入、補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)、避免刺激性食物等方面著手。 1. 增加蔬果攝入：多吃西蘭花、胡蘿卜、蘋果等，富含維生素與膳食纖維，利于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。 2. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：如魚肉、雞肉、豆類等，能提供身體所需營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。 3. 控制脂肪攝入：減少油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪食物，防止脂肪堆積影響激素水平。 4. 補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)：維生素E、維生素B族、鈣、鎂等對乳腺健康有益，可通過堅(jiān)果、粗糧、牛奶等補(bǔ)充。 5. 避免刺激性食物：咖啡、酒精、辛辣食物等會(huì)刺激乳腺組織，應(yīng)盡量少吃。 通過以上營養(yǎng)搭配方式，能在一定程度上降低乳腺增生的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。但營養(yǎng)搭配只是預(yù)防的一部分，還需結(jié)合良好的生活習(xí)慣。若出現(xiàn)乳腺不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院乳腺外科就診。