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精準(zhǔn)計(jì)算減脂心率可通過(guò)最大心率法、儲(chǔ)備心率法、簡(jiǎn)易公式法，能助于快速開(kāi)啟高效減脂。 1. 最大心率法：最大心率通常用220減去年齡來(lái)估算。減脂心率區(qū)間一般是最大心率的60%-70%。例如，30歲的人，最大心率約為220-30=190次/分鐘，其減脂心率區(qū)間就是190×60%到190×70%，即114-133次/分鐘。 2. 儲(chǔ)備心率法：儲(chǔ)備心率是最大心率減去靜息心率。先測(cè)量靜息心率，一般清晨醒來(lái)未活動(dòng)時(shí)測(cè)量較準(zhǔn)確。然后用儲(chǔ)備心率乘以目標(biāo)強(qiáng)度百分比（減脂一般為50%-60%），再加上靜息心率，得到減脂心率。 3. 簡(jiǎn)易公式法：有一個(gè)簡(jiǎn)易的公式是（205-年齡）×0.6到（205-年齡）×0.8。同樣以30歲為例，其減脂心率范圍大約是（205-30）×0.6到（205-30）×0.8，即105-140次/分鐘。 通過(guò)上述三種方法可以較為精準(zhǔn)地計(jì)算出減脂心率。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將心率控制在合適的減脂區(qū)間，能提高減脂效率。但運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)傷害。