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緩解脖子肌肉疼，可采用熱敷、按摩、伸展運(yùn)動(dòng)、藥物治療、改善姿勢(shì)等方法。 1. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在脖子疼痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 2. 按摩：輕柔地按摩頸部肌肉，可從耳后開(kāi)始，沿著頸部?jī)蓚?cè)向下至肩部，能放松肌肉，減輕疼痛。 3. 伸展運(yùn)動(dòng)：做一些簡(jiǎn)單的頸部伸展動(dòng)作，如緩慢低頭、仰頭、左右側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)頭部等，每個(gè)動(dòng)作保持5 - 10秒。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等藥物，減輕炎癥和疼痛。 5. 改善姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，保持正確的坐姿和站姿，使頸部處于自然舒適的位置。 脖子肌肉疼會(huì)給生活帶來(lái)不便，通過(guò)熱敷、按摩、伸展運(yùn)動(dòng)、藥物治療和改善姿勢(shì)等方法，能在一定程度上緩解疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專(zhuān)科或康復(fù)科就診。