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年輕人血壓高可通過改善生活方式和合理用藥降壓，常見技巧有調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒、合理用藥等。 1. 調(diào)整飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆類等；減少脂肪攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等。 2. 規(guī)律運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等；也可進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等。 3. 控制體重：將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9之間；通過合理飲食和運動，減少體內(nèi)脂肪含量。 4. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會導致血壓升高，應戒煙，限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。 5. 合理用藥：可遵醫(yī)囑使用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。 年輕人血壓高不必過于擔心，通過上述降壓小技巧，可有效控制血壓。同時，應定期測量血壓，遵醫(yī)囑治療，如有不適及時就醫(yī)。