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感冒出虛汗時(shí)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的5大關(guān)鍵為補(bǔ)充水分、增加維生素?cái)z入、保證蛋白質(zhì)供給、補(bǔ)充礦物質(zhì)、選擇易消化食物等。 1. 補(bǔ)充水分：感冒出虛汗會(huì)導(dǎo)致身體失水，可多喝溫開(kāi)水、淡鹽水、果汁等，維持身體水分平衡。 2. 增加維生素?cái)z入：維生素C能增強(qiáng)免疫力，可多吃橙子、檸檬、草莓等富含維生素C的水果；維生素B族參與能量代謝，可通過(guò)全麥面包、糙米等食物補(bǔ)充。 3. 保證蛋白質(zhì)供給：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要原料，可選擇雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 4. 補(bǔ)充礦物質(zhì)：出汗會(huì)丟失鈉、鉀等礦物質(zhì)，可適當(dāng)吃些香蕉、土豆等補(bǔ)充鉀元素，吃些咸菜等補(bǔ)充鈉元素。 5. 選擇易消化食物：感冒時(shí)腸胃功能較弱，可選擇米粥、面條、餛飩等易消化食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。 感冒出虛汗時(shí)，通過(guò)上述5個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)鍵，能幫助身體恢復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。