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有助于延長性生活時間的食物有富含鋅的食物、富含精氨酸的食物、富含維生素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、堅(jiān)果類食物等。 1. 富含鋅的食物：鋅對維持生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能有重要作用，常見的有牡蠣、牛肉、雞肝等。 2. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能提高性功能，如鱔魚、海參、墨魚等。 3. 富含維生素的食物：維生素能調(diào)節(jié)性腺功能，增強(qiáng)精子活力，像新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、橙子、胡蘿卜等。 4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，包括瘦肉、魚類、蛋類等。 5. 堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁等，含有不飽和脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，對生殖健康有益。 合理的飲食對性生活質(zhì)量有一定的改善作用，但不能僅依賴食物來解決問題。若存在性功能方面的問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。同時，保持健康的生活方式，如適當(dāng)運(yùn)動、規(guī)律作息等也很重要。飲食調(diào)整應(yīng)在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，且需長期堅(jiān)持。