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應(yīng)對乳房外側(cè)疼痛按壓痛，可補充富含維生素的水果、富含蛋白質(zhì)的肉類、富含不飽和脂肪酸的堅果、富含膳食纖維的蔬菜、富含大豆異黃酮的豆類等營養(yǎng)食物。 1. 富含維生素的水果：如橙子、草莓、獼猴桃等，維生素有助于維持乳房組織的健康，增強身體免疫力。 2. 富含蛋白質(zhì)的肉類：像雞肉、魚肉、牛肉等，蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要物質(zhì)，對緩解乳房疼痛有一定幫助。 3. 富含不飽和脂肪酸的堅果：例如核桃、杏仁、腰果等，不飽和脂肪酸能調(diào)節(jié)身體的激素水平，減輕乳房的不適感。 4. 富含膳食纖維的蔬菜：比如西蘭花、芹菜、菠菜等，膳食纖維可促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素，對乳房健康有益。 5. 富含大豆異黃酮的豆類：如黃豆、黑豆等，大豆異黃酮具有類似雌激素的作用，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解乳房疼痛。 合理攝入這些營養(yǎng)食物，有助于緩解乳房外側(cè)疼痛和按壓痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診。