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長(zhǎng)期伏案工作預(yù)防肩背酸痛，可從調(diào)整姿勢(shì)、定時(shí)活動(dòng)、選擇合適座椅、加強(qiáng)鍛煉、藥物輔助等方面入手。 1. 調(diào)整姿勢(shì)：保持正確坐姿，使頸部、肩部和背部處于自然生理曲線，眼睛平視屏幕，避免彎腰駝背。 2. 定時(shí)活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，如做伸展運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和肩部，緩解肌肉緊張。 3. 選擇合適座椅：選擇有良好腰部支撐的座椅，減輕背部壓力。 4. 加強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性的肩背肌肉鍛煉，如游泳、瑜伽等，增強(qiáng)肌肉力量。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，緩解疼痛。 通過(guò)以上多種方式，可有效預(yù)防長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的肩背酸痛。若肩背酸痛癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的理療科或康復(fù)科就診。