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空氣污染下每天跑步減肥，可從選擇時間、佩戴口罩、選擇路線、清潔身體、補充營養(yǎng)等方面做好防護。 1. 選擇時間：盡量避免空氣污染高峰期跑步，如早晚交通高峰期，可選擇中午時段，此時空氣質(zhì)量相對較好。 2. 佩戴口罩：選擇具有防護功能的口罩，如N95口罩、KN95口罩等，能有效過濾空氣中的有害顆粒。 3. 選擇路線：選擇空氣流通好、遠離污染源的路線，如公園、郊外等，避免在車流量大的馬路邊跑步。 4. 清潔身體：跑步結(jié)束后，及時清洗面部、鼻腔和口腔，以去除附著在上面的污染物。 5. 補充營養(yǎng)：多攝入富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)的食物，如橙子、獼猴桃、胡蘿卜等，有助于增強身體抵抗力。 在空氣污染環(huán)境下跑步減肥，做好防護措施能減少空氣污染對身體的傷害。通過合理選擇跑步時間和路線、佩戴合適口罩、清潔身體以及補充營養(yǎng)等方法，可在一定程度上保障跑步減肥時的健康。