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上班族預防肩膀酸脹，可通過調(diào)整坐姿、定時活動、進行拉伸鍛煉、注意肩部保暖、合理使用藥物等方式。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，使脊柱處于自然生理曲線，避免彎腰駝背或過度前傾，減輕肩部壓力。 2. 定時活動：工作一段時間后，定時起身活動，如走動幾分鐘、轉(zhuǎn)動頸部和肩部等，促進血液循環(huán)。 3. 進行拉伸鍛煉：日?？蛇M行肩部拉伸鍛煉，如聳肩、擴胸運動、手臂畫圈等，增強肩部肌肉力量和柔韌性。 4. 注意肩部保暖：根據(jù)天氣變化及時增添衣物，避免肩部受涼，可適當佩戴圍巾等。 5. 合理使用藥物：若肩部已有輕微不適，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、活血止痛膏等，起到緩解疼痛的作用，但需遵醫(yī)囑。 上班族預防肩膀酸脹，需從日常工作生活的多個方面入手，養(yǎng)成良好的習慣。若肩膀酸脹癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的理療科或康復科就診。