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降低經(jīng)常玩手機的危害，可從控制時間、調(diào)整姿勢、改善環(huán)境、眼部護理、補充營養(yǎng)等方面入手。 1. 控制時間：合理規(guī)劃玩手機的時長，設(shè)定定時提醒，避免長時間連續(xù)使用手機，給眼睛和身體足夠的休息時間。 2. 調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿或臥姿，不要躺著或趴著玩手機，使手機屏幕與眼睛保持適當?shù)木嚯x和高度，減輕頸部和眼睛的壓力。 3. 改善環(huán)境：避免在光線過強或過暗的環(huán)境中玩手機，可使用柔和的背景光，減少眼睛的疲勞。 4. 眼部護理：定時進行眼部按摩和遠眺，緩解眼睛疲勞。還可適當使用人工淚液等眼藥水，保持眼睛濕潤。 5. 補充營養(yǎng)：多攝入富含維生素A、C、E和葉黃素等營養(yǎng)素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍莓等，有助于保護眼睛健康。 通過控制時間、調(diào)整姿勢、改善環(huán)境、眼部護理和補充營養(yǎng)等方法，能有效降低經(jīng)常玩手機帶來的危害。若出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。