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男性性生活后腰疼，運(yùn)動(dòng)康復(fù)可通過(guò)小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、慢跑、瑜伽等方式。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)腰背肌力量。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。能有效鍛煉腰部肌肉。 3. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平狀態(tài)，脊柱受到的壓力較小，同時(shí)可以鍛煉全身肌肉，尤其是腰背部肌肉，有助于緩解腰疼。 4. 慢跑：適度的慢跑能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部的柔韌性和耐力，對(duì)改善腰疼有一定幫助。 5. 瑜伽：一些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，可以拉伸和鍛煉腰部肌肉，減輕腰部疼痛。 這些運(yùn)動(dòng)康復(fù)方式都有助于緩解男性性生活后腰疼的癥狀，但需注意運(yùn)動(dòng)要適度，循序漸進(jìn)。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。