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30天快速減掉大肚子，可嘗試仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、慢跑、游泳等運動。 1. 仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強腹部力量，消耗腹部脂肪。做時躺在地上，雙腿彎曲，雙手抱頭，利用腹部力量起身。 2. 平板支撐：主要鍛煉核心肌群，包括腹部。保持雙肘和雙腳支撐地面，身體呈一條直線，堅持一段時間，可增強腹部穩(wěn)定性。 3. 轉(zhuǎn)呼啦圈：通過轉(zhuǎn)動呼啦圈，不斷刺激腹部，促進腹部脂肪燃燒。選擇適合的呼啦圈，持續(xù)轉(zhuǎn)動。 4. 慢跑：屬于有氧運動，能提高身體代謝率，幫助燃燒全身脂肪，包括腹部。每周進行幾次，每次持續(xù)一定時間。 5. 游泳：是全身性運動，對腹部肌肉有鍛煉作用，且關(guān)節(jié)壓力小?？蛇x擇自由泳、蛙泳等。 這些運動若能堅持30天，配合合理飲食，對減掉大肚子有幫助。但運動要循序漸進，避免受傷。