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戒煙后睡眠問題該如何緩解?

戒煙后睡眠問題該如何緩解?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    趙宇 副主任醫(yī)師

    齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院

    三級甲等

    中醫(yī)內(nèi)科

    緩解戒煙后睡眠問題,可采用建立規(guī)律作息、適度運(yùn)動、改善睡眠環(huán)境、放松身心和藥物輔助等方法。 1. 建立規(guī)律作息:每天盡量在相同時間上床睡覺和起床,即使在周末也不要有太大的時間差異,有助于調(diào)整生物鐘,提高睡眠質(zhì)量。 2. 適度運(yùn)動:白天進(jìn)行適量的運(yùn)動,如散步、慢跑、瑜伽等,但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動,運(yùn)動可消耗能量,使身體產(chǎn)生疲勞感,利于入睡。 3. 改善睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,減少外界干擾,為睡眠創(chuàng)造良好條件。 4. 放松身心:睡前可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、深呼吸等方式放松身心,減輕焦慮和壓力,緩解戒煙帶來的不適。 5. 藥物輔助:若睡眠問題嚴(yán)重,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物,如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等,調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,改善睡眠。 戒煙后出現(xiàn)睡眠問題是常見現(xiàn)象,可通過上述方法緩解。若睡眠問題持續(xù)不緩解或加重,建議到正規(guī)醫(yī)院就診,尋求專業(yè)幫助。

    2025-08-04 17:22
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