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戒掉沉迷手淫可通過樹立正確認(rèn)知、培養(yǎng)興趣愛好、規(guī)律作息、避免不良刺激、尋求他人支持等方式。 1. 樹立正確認(rèn)知：了解手淫過度的危害，以科學(xué)理性態(tài)度看待性，減少因無知帶來的好奇和沖動。 2. 培養(yǎng)興趣愛好：積極參加各種文體活動，如打球、繪畫、唱歌等，讓生活充實起來，轉(zhuǎn)移對手淫的注意力。 3. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的生活作息，按時睡覺和起床，避免熬夜，減少獨處時間，降低手淫的機(jī)會。 4. 避免不良刺激：減少接觸色情書籍、影片等，避免性刺激，降低性沖動。 5. 尋求他人支持：可與家人、朋友溝通交流，分享自己的困擾，獲得他們的理解和監(jiān)督。 戒掉沉迷手淫需要綜合多種方法，逐步克服不良習(xí)慣。若自行調(diào)節(jié)效果不佳，可到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科尋求專業(yè)幫助。