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擺脫過度手淫困擾可通過培養(yǎng)興趣愛好、規(guī)律作息、加強(qiáng)社交、學(xué)習(xí)性知識(shí)和尋求專業(yè)幫助等方式。 1.培養(yǎng)興趣愛好：積極參與各類文體活動(dòng)，如繪畫、音樂、運(yùn)動(dòng)等，能讓注意力從手淫上轉(zhuǎn)移，豐富生活。 2.規(guī)律作息：保持規(guī)律的生活作息，早睡早起，避免熬夜，減少獨(dú)處時(shí)間，降低手淫的機(jī)會(huì)。 3.加強(qiáng)社交：多參加社交活動(dòng)，與朋友聚會(huì)、交流，擴(kuò)大社交圈子，減少對自身性需求的關(guān)注。 4.學(xué)習(xí)性知識(shí)：正確認(rèn)識(shí)性生理和性心理知識(shí)，了解過度手淫的危害，樹立健康的性觀念。 5.尋求專業(yè)幫助：若自身難以克服過度手淫問題，可尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助，接受專業(yè)的心理疏導(dǎo)和治療。 過度手淫會(huì)對身心健康造成不良影響，擺脫過度手淫的困擾需要綜合運(yùn)用多種方法。通過培養(yǎng)興趣、規(guī)律作息、加強(qiáng)社交、學(xué)習(xí)知識(shí)和尋求幫助，逐步克服過度手淫的習(xí)慣，維護(hù)身心健康。