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有4種運動可有效改善老年膝關(guān)節(jié)疼痛，分別是散步、游泳、騎自行車、太極拳等。 1. 散步：是一種簡單且低沖擊力的運動，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，有助于減輕疼痛和改善關(guān)節(jié)功能。 2. 游泳：在水中身體的重量得到支撐，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小。游泳時腿部的劃水動作可鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 3. 騎自行車：無論是室內(nèi)騎行還是戶外騎行，都能讓膝關(guān)節(jié)在相對輕松的狀態(tài)下進(jìn)行活動，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性和耐力。 4. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。練習(xí)太極拳可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的控制能力，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。 這4種運動對改善老年膝關(guān)節(jié)疼痛有積極作用。老年群體可根據(jù)自身身體狀況和喜好選擇適合的運動方式，長期堅持，以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，提高生活質(zhì)量。但運動時要注意適度，避免過度勞累。