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上班族肩胛骨疼痛頻發(fā)，可通過(guò)改善姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、就醫(yī)診治等方式緩解。 1. 改善姿勢(shì)：保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減少肩胛骨壓力。工作時(shí)，電腦屏幕高度應(yīng)與眼睛平齊。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行頸部和肩部伸展運(yùn)動(dòng)，如聳肩、轉(zhuǎn)肩、頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)等，可緩解肌肉緊張。也可選擇游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)。 3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。還可進(jìn)行按摩、針灸、推拿等，放松肌肉。 4. 藥物治療：疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 5. 就醫(yī)診治：若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有頸椎病、肩周炎等疾病，并接受相應(yīng)治療。 上班族肩胛骨疼痛頻發(fā)，可先通過(guò)自我調(diào)節(jié)緩解，若癥狀持續(xù)不改善，需及時(shí)就醫(yī)。改善姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療等方法可有效緩解疼痛。