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孩子晚上跑步選對(duì)時(shí)間很重要，需考慮晚餐消化、激素分泌、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體疲勞、光線環(huán)境等因素。 1. 晚餐消化：晚餐后不宜立刻跑步，至少等待1-2小時(shí)，讓食物初步消化，避免引起腸胃不適。 2. 激素分泌：人體激素分泌有規(guī)律，晚上適當(dāng)時(shí)間跑步，能促進(jìn)生長激素分泌，利于孩子生長發(fā)育，一般在飯后1-2小時(shí)后，激素水平較適宜運(yùn)動(dòng)。 3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：若跑步強(qiáng)度大，應(yīng)選較早時(shí)間，給身體足夠恢復(fù)時(shí)間；強(qiáng)度小，時(shí)間選擇更靈活，但不宜過晚。 4. 身體疲勞：孩子經(jīng)過一天學(xué)習(xí)，身體較疲勞，跑步時(shí)間不宜太晚，以免影響睡眠質(zhì)量，一般在晚上9點(diǎn)前結(jié)束跑步較好。 5. 光線環(huán)境：光線要好，保證孩子安全，避免在昏暗環(huán)境跑步，可選擇有路燈的公園等場所。 綜合考慮這些因素，孩子晚上跑步時(shí)間可選擇在晚餐后1-2小時(shí)，即晚上7-9點(diǎn)左右，既能促進(jìn)消化、利于生長，又不影響睡眠。但要根據(jù)孩子個(gè)體差異調(diào)整。