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孩子晚上跑步選對時間很重要，需考慮晚餐消化、激素分泌、運動強度、身體疲勞、光線環(huán)境等因素。 1. 晚餐消化：晚餐后不宜立刻跑步，至少等待1-2小時，讓食物初步消化，避免引起腸胃不適。 2. 激素分泌：人體激素分泌有規(guī)律，晚上適當時間跑步，能促進生長激素分泌，利于孩子生長發(fā)育，一般在飯后1-2小時后，激素水平較適宜運動。 3. 運動強度：若跑步強度大，應選較早時間，給身體足夠恢復時間；強度小，時間選擇更靈活，但不宜過晚。 4. 身體疲勞：孩子經(jīng)過一天學習，身體較疲勞，跑步時間不宜太晚，以免影響睡眠質(zhì)量，一般在晚上9點前結(jié)束跑步較好。 5. 光線環(huán)境：光線要好，保證孩子安全，避免在昏暗環(huán)境跑步，可選擇有路燈的公園等場所。 綜合考慮這些因素，孩子晚上跑步時間可選擇在晚餐后1-2小時，即晚上7-9點左右，既能促進消化、利于生長，又不影響睡眠。但要根據(jù)孩子個體差異調(diào)整。