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職場(chǎng)男人保持血壓正常范圍，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒和藥物控制等方面著手。 1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過(guò)6g；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆類等；控制脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等；也可進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)；避免熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 4. 情緒：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)工作壓力，保持心態(tài)平和；避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中。 5. 藥物控制：若已患有高血壓，需遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。 職場(chǎng)男人保持血壓正常范圍，需綜合采取多種措施。通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒和必要的藥物控制，可有效維持血壓穩(wěn)定。若血壓出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。