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上呼吸道感染自愈時(shí)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的秘訣包括保證充足水分?jǐn)z入、補(bǔ)充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加膳食纖維、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)等。 1. 保證充足水分?jǐn)z入：多喝水有助于稀釋痰液，促進(jìn)痰液排出，還能加快新陳代謝，幫助身體排出毒素，可選擇白開水、淡茶水等。 2. 補(bǔ)充維生素：維生素C、維生素B族等能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體恢復(fù)?？啥喑愿涕?、草莓、菠菜等富含維生素的果蔬。 3. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為身體提供能量，修復(fù)受損組織。 4. 增加膳食纖維：全谷物、蔬菜等富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持大便通暢，利于身體恢復(fù)。 5. 適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)：如鋅、鐵等，有助于維持身體正常生理功能，可通過(guò)食用堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟等補(bǔ)充。 上呼吸道感染自愈過(guò)程中，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要。通過(guò)保證水分、維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì)的攝入，能增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)病情恢復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重，仍需及時(shí)就醫(yī)。