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男性做提肛運(yùn)動(dòng)秘籍包括姿勢(shì)選擇、頻率控制、力度把握、呼吸配合、堅(jiān)持訓(xùn)練等。 1. 姿勢(shì)選擇：可選擇站立、坐立或仰臥等姿勢(shì)。站立時(shí)雙腳與肩同寬，坐立時(shí)坐在椅子前 1/3 處，仰臥時(shí)雙腿微屈。 2. 頻率控制：剛開始每天可做 3 - 4 組，每組 10 - 15 次，之后逐漸增加到每天 5 - 6 組，每組 20 - 30 次。 3. 力度把握：收縮肛門時(shí)要盡力收緊，堅(jiān)持 3 - 5 秒，然后緩慢放松。 4. 呼吸配合：提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，使呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)。 5. 堅(jiān)持訓(xùn)練：提肛運(yùn)動(dòng)需長期堅(jiān)持，才能取得良好效果，可將其融入日常生活，如乘車、辦公時(shí)隨時(shí)進(jìn)行。 掌握這些提肛運(yùn)動(dòng)秘籍，能幫助男性更好地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善局部血液循環(huán)、增強(qiáng)盆底肌肉力量等有積極作用。不過，運(yùn)動(dòng)效果的顯現(xiàn)需要時(shí)間和堅(jiān)持。