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明星常用的通便秘訣有調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立良好排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌、使用藥物等。 1. 調(diào)整飲食：增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；同時(shí)保證充足水分?jǐn)z入，軟化糞便。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽等，有助于改善便秘。 3. 建立良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使無(wú)便意，也可嘗試在固定時(shí)間去廁所蹲幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可形成排便反射。 4. 補(bǔ)充益生菌：可調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能，常見(jiàn)的益生菌有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、酪酸梭菌等。 5. 使用藥物：必要時(shí)可使用藥物輔助排便，如乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等，但需遵醫(yī)囑。 便秘會(huì)影響生活質(zhì)量，可嘗試上述通便秘訣改善。若便秘嚴(yán)重或長(zhǎng)期不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。