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緩解腰麻后腰疼可通過休息與體位調(diào)整、熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等方法。 1. 休息與體位調(diào)整：保證充足休息，避免長時(shí)間站立或久坐，可選擇軟硬適中的床墊，仰臥位時(shí)可在膝下墊薄枕，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷于腰部，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。溫度以感覺溫?zé)崾孢m為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，減輕炎癥和疼痛。 4. 物理治療：如按摩、針灸等，需由專業(yè)人員操作。按摩能放松腰部肌肉，針灸可刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。 5. 康復(fù)鍛煉：在疼痛緩解后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 腰麻后腰疼可通過多種方法緩解。休息與體位調(diào)整、熱敷是基礎(chǔ)的自我護(hù)理方法，藥物治療能有效止痛，物理治療和康復(fù)鍛煉可促進(jìn)恢復(fù)。若腰疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。