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通過運動和營養(yǎng)改善黑眼圈，可從有氧運動、眼周按摩、攝入維生素、補充蛋白質(zhì)、保證鐵元素攝取等方面著手。 1. 有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，能促進血液循環(huán)，增強身體代謝功能，幫助減輕黑眼圈。 2. 眼周按摩：運動前后可進行簡單的眼周按摩，促進眼周血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。 3. 攝入維生素：多吃富含維生素C、E的食物，如橙子、獼猴桃、堅果等，它們具有抗氧化作用，能保護眼周皮膚。 4. 補充蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于維持眼周皮膚的彈性和光澤。 5. 保證鐵元素攝取：多吃含鐵豐富的食物，如菠菜、紅棗等，可預防缺鐵性貧血導致的黑眼圈。 通過運動和營養(yǎng)改善黑眼圈是一個長期的過程，需要堅持進行有氧運動、做好眼周按摩，同時注重營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素、蛋白質(zhì)和鐵元素的食物。若黑眼圈問題嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院的眼科或整形美容科就診。