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日?？删徑饧绨蛱弁吹?種運動有聳肩運動、伸展運動、旋轉(zhuǎn)運動等。 1. 聳肩運動：保持站立或坐姿，雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒鐘后緩慢放下，重復多次。此運動可增強肩部肌肉力量，減輕肩部壓力。 2. 伸展運動：站立位，將右手向上伸直，然后向左側(cè)彎曲，感受右側(cè)肩部的拉伸，保持一段時間后換另一側(cè)。該運動能有效拉伸肩部肌肉，增加肩部柔韌性。 3. 旋轉(zhuǎn)運動：站立，雙肩放松，以肩部為中心，緩慢做圓周運動，先順時針旋轉(zhuǎn)，再逆時針旋轉(zhuǎn)。這有助于改善肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 這些運動簡單易行，能在一定程度上緩解肩膀疼痛。但如果肩膀疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。運動時要注意動作規(guī)范和適度，避免造成損傷。