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有3種運(yùn)動(dòng)可有效改善肩胛骨疼痛，分別是拉伸運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)等。 1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：通過拉伸肩部和背部肌肉，能緩解肌肉緊張，減輕肩胛骨疼痛。比如站立位，用一側(cè)手將頭向?qū)?cè)牽拉，保持15 - 30秒，換另一側(cè)重復(fù)。 2. 聳肩運(yùn)動(dòng)：簡單易行，可增強(qiáng)肩部肌肉力量。雙腳與肩同寬站立，雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持3 - 5秒后緩慢放下，重復(fù)多次。 3. 游泳運(yùn)動(dòng)：是全身性運(yùn)動(dòng)，能使肩部和背部肌肉得到充分鍛煉和放松。在游泳過程中，各個(gè)動(dòng)作都有助于改善肩胛骨周圍的血液循環(huán)。 以上3種運(yùn)動(dòng)對于改善肩胛骨疼痛有一定效果。不過，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累加重疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。