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較快較有效戒煙可通過設定戒煙日期、避免誘因、使用戒煙藥物、尋求支持和培養(yǎng)新習慣等方式。 1.設定戒煙日期：提前確定一個具體的戒煙日期，讓心理和身體有準備，增強戒煙決心。 2.避免誘因：盡量遠離吸煙的環(huán)境和習慣，如減少與吸煙者接觸，不參加易吸煙的社交活動。 3.使用戒煙藥物：可在醫(yī)生指導下使用尼古丁貼片、尼古丁口香糖、安非他酮等藥物，緩解戒煙不適。 4.尋求支持：告訴家人、朋友自己的戒煙計劃，爭取他們監(jiān)督和鼓勵，也可加入戒煙互助小組。 5.培養(yǎng)新習慣：用健康活動替代吸煙，如運動、散步、嚼口香糖等，轉移注意力。 戒煙是個循序漸進過程，需堅定決心和持續(xù)努力。通過設定日期、避免誘因、借助藥物、尋求支持和培養(yǎng)新習慣，能提高戒煙成功率。若遇到困難，建議到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學科就診。