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55歲老人保持血壓正常的5個(gè)營(yíng)養(yǎng)秘訣包括控制鹽攝入、增加鉀攝入、保證鈣攝入、選擇優(yōu)質(zhì)脂肪、攝入膳食纖維等。 1. 控制鹽攝入：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下，可降低高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)。 2. 增加鉀攝入：鉀能促進(jìn)鈉排出，有助于降低血壓?？啥喑韵憬?、土豆、菠菜等富含鉀的食物。 3. 保證鈣攝入：鈣對(duì)血壓調(diào)節(jié)有一定作用。牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等都是鈣的良好來(lái)源。 4. 選擇優(yōu)質(zhì)脂肪：減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，選擇橄欖油、魚(yú)油等富含不飽和脂肪酸的油脂。 5. 攝入膳食纖維：全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，利于血壓控制。 55歲老人通過(guò)遵循上述5個(gè)營(yíng)養(yǎng)秘訣，合理安排飲食，有助于保持血壓正常。但需注意，飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。若血壓異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。