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手淫對睡眠質(zhì)量的影響涉及激素分泌、肌肉放松、心理狀態(tài)、大腦疲勞、神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)等方面。 1. 激素分泌：手淫后身體會分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等激素，內(nèi)啡肽有類似天然鎮(zhèn)痛劑的作用，能帶來愉悅和放松感，利于進入睡眠狀態(tài)。 2. 肌肉放松：過程中全身肌肉會緊張，結(jié)束后肌肉會松弛，這種緊張到放松的轉(zhuǎn)變有助于緩解身體的疲勞和緊繃感，促進睡眠。 3. 心理狀態(tài)：適度手淫能釋放性壓力，緩解焦慮和緊張情緒，使心理得到滿足和平靜，從而改善睡眠。 4. 大腦疲勞：手淫過程需要大腦參與，結(jié)束后大腦會產(chǎn)生一定疲勞感，容易使人產(chǎn)生困意。 5. 神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)：會促使血清素等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，血清素有助于調(diào)節(jié)情緒和睡眠周期，對提高睡眠質(zhì)量有幫助。 適度手淫在一定程度上可通過多種機制改善睡眠質(zhì)量，但過度手淫可能帶來負面影響。若睡眠問題持續(xù)存在，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。