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職場三高指高血壓、高血脂、高血糖，飲食上可選擇富含膳食纖維食物、優(yōu)質蛋白食物、有調節(jié)作用的蔬果、全谷物，還可搭配一些有助于調節(jié)的飲品。 1. 富含膳食纖維食物：如芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜，可促進腸道蠕動，利于三高控制。 2. 優(yōu)質蛋白食物：像魚肉、雞肉、豆類等，能補充身體所需營養(yǎng)，且脂肪含量相對較低。 3. 有調節(jié)作用的蔬果：蘋果、柚子、山楂等，蘋果含果膠可降低膽固醇；柚子能調節(jié)血糖；山楂有助于降血脂。 4. 全谷物：燕麥、糙米等，富含膳食纖維和多種維生素，可延緩碳水吸收，穩(wěn)定血糖。 5. 有助于調節(jié)的飲品：綠茶、苦蕎茶等，綠茶含茶多酚有抗氧化作用；苦蕎茶能調節(jié)血脂血糖。 職場三高人群飲食要注重營養(yǎng)均衡，多選擇對病情有益食物。同時，飲食只是一方面，還需結合適當運動和遵醫(yī)囑治療。若情況嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。