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產(chǎn)后發(fā)奶可食用的食物有豬蹄、鯽魚、木瓜、豆腐、黑芝麻等。 1. 豬蹄：富含蛋白質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)乳汁分泌，增強(qiáng)乳汁的黏稠度，為嬰兒提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。 2. 鯽魚：含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素和維生素，具有和中補(bǔ)虛、除濕利水、通乳之功效。 3. 木瓜：含有豐富的木瓜酵素和維生素A，能刺激乳腺分泌乳汁，搭配牛奶、紅棗等食材，發(fā)奶效果更佳。 4. 豆腐：是一種富含植物蛋白、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分的食物，具有生津潤(rùn)燥、清熱解毒的作用，對(duì)產(chǎn)后乳汁分泌有一定的幫助。 5. 黑芝麻：富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素E、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤(rùn)腸、通便、通乳的功效。 這些食物都有助于產(chǎn)后發(fā)奶，但在食用時(shí)要注意適量，合理搭配飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。若產(chǎn)后乳汁分泌仍不足，建議到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。