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懷孕12周做好營養(yǎng)搭配，需注重蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等的攝入。 1.蛋白質(zhì)：是胎兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。 2.碳水化合物：為孕婦和胎兒提供能量，可選擇全麥面包、糙米、燕麥等。 3.維生素：維生素A有助于胎兒視力發(fā)育，可從胡蘿卜、菠菜等食物獲取；維生素C增強免疫力，柑橘、草莓等含量豐富；維生素D促進鈣吸收，可適當(dāng)曬太陽或吃些海魚。 4.礦物質(zhì)：鈣是胎兒骨骼發(fā)育必需，牛奶、豆腐是很好的鈣源；鐵預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，可吃些動物肝臟、紅棗。 5.膳食纖維：促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，可多吃蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称贰?懷孕12周的營養(yǎng)搭配要均衡多樣，保證各類營養(yǎng)素的充足攝入，以滿足孕婦和胎兒的需求。同時，要注意飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。