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孕婦選吃堅(jiān)果，可在孕中期開始、兩餐之間、早餐時(shí)、睡前以及運(yùn)動(dòng)前后吃，好處較多。 1. 孕中期開始：孕中期胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育，此時(shí)吃堅(jiān)果，如核桃、巴旦木、腰果等，可為胎兒大腦發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。 2. 兩餐之間：在兩餐之間吃堅(jiān)果，可緩解饑餓感，避免過(guò)度饑餓導(dǎo)致的血糖波動(dòng)，同時(shí)堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)也能較好地被吸收。 3. 早餐時(shí)：早餐是一天中最重要的一餐，搭配堅(jiān)果一起吃，如榛子、松子、開心果等，能增加早餐的營(yíng)養(yǎng)密度，提供更持久的能量。 4. 睡前：睡前適量吃一些堅(jiān)果，如夏威夷果、碧根果等，能幫助孕婦放松身心，提高睡眠質(zhì)量。 5. 運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)前吃堅(jiān)果可提供能量，運(yùn)動(dòng)后吃能補(bǔ)充消耗的營(yíng)養(yǎng)，有助于身體恢復(fù)。 孕婦選擇合適的時(shí)間吃堅(jiān)果，能更好地發(fā)揮堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)自身和胎兒的健康都有益處。但要注意適量食用，以免攝入過(guò)多熱量。